من الأفضل عند اختيار مختلف الاطعمة =التي تعمل علي خمول الغدة التي تؤثر علينا
1. المكسرات
تعد المسكرات من المصادر الغذائيه الغنيه بالسيلنيوم، التي تساعد فتنظيم هرمونات الغده الدرقيه و تعطيها شكلها النشط.
أظهرت دراسه اجراها باحثون ففرنسا عام 2003، ان النساء اللاتى استهلكن كميات كبيره من السيلينيوم اقل عرضه للإصابه بقصور نشاط الغده الدرقيه من اولئك اللواتى لم يقمن بذلك.
تحتوى نواه و احده من المكسرات علي 96 ميكروغرام من السيلينيوم، و هو ما يقرب ضعف الكميه الموصي فيها يوميا من 55 ميكروجرام.
من الجدير ذكرة ان الحد الأقصي المسموح بتناولة من السيلينيوم هو 400 ميكروغرام فاليوم، ربما تؤدى كثره السيلينيوم فالجسم الي التسبب ففقدان الشعر و فشل القلب.
2. البيض
يحتوى البيض علي اليود و السيلينيوم اللذان يزيدان من نشاط الغده الدرقية.
بيضه و احده كبيره تحتوى علي حوالى 16 ٪ من اليود، و 20 ٪ من السيلينيوم الذي تحتاج الية يوميا اليوم.
3. الألبان
الألبان من المنتجات الغنيه بعنصر اليود، لذا لا داعى للقلق من عدم قدرتك علي الحصول علي سلطات اعشاب البحر او الأسماك المكلفة.
وفقا لبحث اجرتة مجله (Nutrition Reviews) عام 2023، فإن الاسباب =الرئيسى الذي يجعل الألبان غنيه باليود، هو ان الماشيه تعطي مكملات اليود، بالتى يجعلها تحتوى علي منظفات لعنصر اليود اثناء عمليه الحلب.
يعتبر اللبن الزبادى العادى او القليل الدسم او الزبادى اليونانى مصدرا جيدا – ممكن ان يشكل حوالى 50٪ من استهلاكك اليومي من اليود.
تناول كاس و احد من الحليب قليل الدسم، سوف يمنحك حوالى ثلث احتياجاتك اليوميه من اليود.
4. الدجاج و لحم البقر
الزنك هو عنصر غذائى رئيسى احدث يحتاجة جسمك لتحفيز نشاط الغده الدرقية.
85 غرام من لحم البقر تحتوى علي 7 ملليغرام من الزنك الذي يحتاجة جسمك، فحين ان 85 غرام من لحم الدجاج تحتوى علي 2.4 ملليغرام منه.
5. السمك
بما ان اليود موجود فالتربه و مياة البحر، فإن الأسماك مصدرا جيدا احدث لهذة المغذيات.
تشير الدراسات الي ان الأشخاص الذين يعيشون فالمناطق الجبليه النائيه التي لا تصل الي البحر معرضون لخطر الإصابه بتضخم الغده الدرقيه اكثر من الذين يعيشون فالمناطق الساحلية.
يحتوى 93.3 غرام من سمك القد المطبوخ علي حوالى 99 ميكروغرام من اليود، او 66 ٪ من المدخول اليومي الموصي به.
6. الخضراوات
تناول الخضراوات النيئه او المطبوخه او المعصوره تزيد من نشاط الغده الدرقيه لدي الأشخاص.
الخضروات الطازجه و بالتحديد الخضروات الورقية، تحتوى علي الكثير من المواد المضاده للأكسده و الألياف الغذائية، التي لها القدره علي التخلص من السموم المتراكمه فالجسم المضرة بوظائف الغده الدرقية.
الاطعمة =المفيده لخمول الغده الدرقية
بينا نشاهد تلك الاكلات
الاطعمة =المفيده لخمول الغدد الدرقية
