عند اختيارك لقله الوزن بشكل يصبح ملائم
الرئيسيه ⁄ اسرار الرجيم ⁄ نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع
اسرار الرجيمطبخات رجيم صحيبرامج حميةوصفات الرجيم
نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع
نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع ، لقد قمنا بالمواضيع السابقه بتقديم عده نصائح و طرق تساهم فالتخلص من الوزن الزائد, و كذلك تضم الاغذيه التي يجب تجنبها, و العادات الصحيه السليمه التي يجب اعتمادها فحياتنا اليوميه للحصول علي و زن مثالى و الجسم الرشيق, الان ستقوم مجله الرجيم و التغذيه بتقديم برنامج غذائى مفيد لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع.
مميزات ذلك النظام الغذائي:
نظام غذائى سريع و متوازن و مفيد يحتوى علي جميع العناصر الغذائيه الضروريه التي يحتاجها الجسم.
يهدف النظام الي تقديم اقل حصه سعرات ممكنه دون مبالغه لتفادى الاصابه باعراض صحيه سلبيه علي الصحه و خفض معدلات الحرق الذي يؤدى الي حدوث ثبات فالوزن.
لا تحتاج هذة الحميه الي اضافه اي ادويه تخسيس او مكملات غذائية.
ارشادات مهمه يجب تطبيقها:
يجب عرض ذلك البرنامج علي طبيبك الخاص و أخذ موافقته.
الزيت النباتى و السمن ممنوع (القليل جدا جدا من زيت الزيتون مسموح).
شرب الماء حوالى 3 لتر يوميا و لكن ليس دفعه و احدة، يجب توزيع الكميه علي طول اليوم لسد الشهيه و الشعور بالشبع لفترات طويلة.
ممارسه الرياضه 30 د علي الأقل من 3 الي 4 مرات فالاسبوع.
ممارسه الرياضه فالوقت المناسب لك حتي تستطيع الاستمرا بها.
مواعيد الوجبات (التوقيتات غير اجباريه لكنها منصوح بها):
الافطار: من الساعه 6 الي 8 صباحا.
الغذاء: من الساعه 1 الي 3.
العشاء: من الساعه 6 حتي 3 ساعات قبل النوم علي الأقل.
يمكن تناول سناك مسائى يتكون من جبه فاكهه (إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوى علي فاكهة)، خضر خضراء او القليل جدا جدا من المكسرات.
نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع:
النظام الغذائى ذلك مقسم علي سبعه ايام، يمكنك تكرارها تباعا حتي تصل الي الوزن الذي ترغب فيه.
اليوم الأول:
وجبه الافطار: 2 توست + كاس حليب او لبن خالى الدسم
وجبه الغذاء: نص خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار + 150 غ لحم ابيض او سمك
وجبه العشاء: طبق خضار + حبه فاكهة.
اليوم الثاني:
وجبه الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه (الحلوم، موزاريلا).
وجبه الغذاء: طبق خضار او حساء + 100 غ لحم احمر.
وجبه العشاء: زبادى طبيعى + سلطة.
اليوم الثالث:
وجبه الافطار: حبه فاكهه + كاس زبادى خالى الدسم.
وجبه الغذاء: طبق حبوب + طبق سلطه + بيضتين
وجبه العشاء: سلطه او حساء خضار + زبادى طبيعي
اليوم الرابع:
وجبه الافطار: 2 توست + كاس حليب او لبن خالى الدسم
وجبه الغذاء: 7 معالق عجائن + طبق خضار + علبه تونه مصفاه تماما من الزيت.
وجبه العشاء: حبه فاكهه + سلطه خضراء.
اليوم الخامس:
وجبه الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه (الحلوم، موزاريلا)
وجبه الغذاء: طبق خضار او حساء + 150 غ لحم ابيض او سمك.
وجبه العشاء: زبادى طبيعى + حساء خضر.
اليوم السادس:
وجبه الافطار: حبه فاكهه + كاس زبادى خالى الدسم.
وجبه الغذاء: نص خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير + طبق خضار او حساء + 100 غ لحم احمر.
وجبه العشاء: حبه فاكهه + سلطه خضراء.
اليوم السابع:
يوم مفتوح لرفع معدلات الحرق و المعنويات و تقويه الارادة.
