تمارين تصغير الارداف , انسفي الارداف باسهل التمرينات

تعانى العديد من السيدات فالعالم بكبر حجم الارداف و المؤخره

 

و لذا 9 جميع امراة الي للحصول علي ارداف ممسوكة صغار من

 

اثناء بعد التمارين الرياضية و الحقيقة ان هنالك تمارين جميلة جدا

 

لتنحيف الارداف ففترة قصيرة جدا جدا و هى اسبوع يجب ان تضع

 

فيها الي جدولك اليومي حتي تستهدف ين المنطقة الخلفية من

 

جسمك و تقوم تلك التمارين بشدها بكيفية ملفتة جدا جدا كما انها

 

تمنع تراكم الدهون بها التمارين سهلة جدا جدا و يمكنك المواظبة عليها

 

فى المنزل و هذا يناسب جميع بنت و امراة لا يوجد لديها الوقت للالتزام

 

بالنظام الرياضى المخصص من بين تلك التمارين ما سوف نعرض هو

 

عليك فالصور القادمة حتي تعرفينا كيف تقومين بشد و تخفيف

 

وزن الارداف لديك اشهر هذة التمارين الانخفاض نحو الارض و الاتكاء

 

علي الاطراف الاربعاء اي اليدين و القدمين بعدها ترتدينة علي شفتيك

 

وعلي ركبة و احدة فقط و ترفعى قدمك الثانية =و اثنيها بدرجة 90 في

 

الهواء حافظى علي استقامة ظهرك و علي ان تكون الراس مرفوعه

 

ثم فالحركة الثانية =تقومين بمد القدم الي اعلي اكثر بشكل يكون

 

مستقيم بعدها تعيدينها مرة اخري الي الوضعية الاولي كالورى هذه

 

الحركة مدة 50 مرة بعدها بدلى هذة الحركات فالقدم الاخرى

 

تمارين تصغير الارداف

, انسفى الارداف باسهل التمرينات

تمرين لتصغير الارداف

 

3921

 

3921 1

 

3921 2

 

3921 3

 

3921

 

3921 4

 

3921 5

 

3921 6

 

3921 7

 

3921 8

 

3921 9

 

3921 10


تمارين تصغير الارداف , انسفي الارداف باسهل التمرينات