ترغب الكثير من النساء فتكبير مؤخراتهن للحصول
علي شكل رشيق و متناسق و للوصول لذا يجب اولا
القيام بالتمارين الرياضيه التي تساعد فبناء عضلات
المؤخره و تقويتها و هى ثلاث عضلات تعرف بعضلات
غلوتيس Glutes حيث ان تلك العضلات هى التي
تحدد شكل المؤخره و سوف اضيف لكم فيديو لاهم
التمارين التي يجب الاستمرار عليها لتكبير الارداف
كما يجب اتباع نظام صحى يحتوى علي تلك الاطعمة
التى تساعد علي تكبير الارداف كصدور الدجاج
و مخفوق البروتين و بذور الشيا و ايضا بذور الكتان
و الاسماك و البيض و عيش الغراب و التوفو و قطع
الصويا و الجبن و الارز البنى و البطاطا الروعه و كذلك
الخضراوات ذات الاوراق الغامقه و السبانخ و لحوم
البقر و زبده اللوز
تكبير الارداف بسرعة
اسرع الطرق لتكبير الارداف
تكبير الارداف بسرعة
- اجمل صور تكبير أرداف
- تكبير الارداف مع الصور
- صور تكبير الارداف
- صور تكبير المؤخرة
- صوراحلى بزاز بنات