برنامج الرجيم الصحي , عايز تخس بنظام كامل مميز

الكثير منا يعاني من السمنة و يتمني ان يصل الي اروع قوام

نظام ريجيم صحى و متوازن مدة اسبوع

اليوم الأول

وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال الطازج، و ثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون، و شريحه من الخبز الأسمر.

وجبه الغذاء: سلطه التونه بالفاصوليا البيضاء، و نص رغيف من الخبز الأسمر.

وجبه خفيفة: خمس حبات من المكسرات.

وجبه العشاء: كأس من الزبادى بالكمون و الليمون، و بيضه مسلوقه مع شريحه توست اسمر.

اليوم الثاني


وجبه الفطور: كاس حليب خالى الدسم و مضاف الية معلقه من العسل، ثمره من الخيار.

وجبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي، و ثلاث معالق من الأرز الأسمر، و سلطه خضراء.

وجبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.

وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة.

اليوم الثالث


وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال، و قطعه جبن قريش بمقدار معلقتين كبيرتين، مع شريحه توست اسمر.

وجبه الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، و شوربه الخضروات بالليمون، و ثلاث معالق كبيره من الأرز.

وجبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

وجبه العشاء: كاس من الزبادى بالعسل، و ثمره فاكهة.

اليوم الرابع


وجبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و 2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، و مشروب شاى الليمون الساخن فهو يحتوى علي 5 سعرات حراريه فقط.

وجبه الغذاء: سلطه التونه بالخل و الليمون، مع سلطه خضراء و شريحه من الخبز الأسمر.

وجبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس.

وجبه العشاء: سلطه الخس، و كاس زبادي.

اليوم الخامس


وجبه الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، و ربع خبز اسمر.

وجبه الغذاء: سلطه الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، و خبز اسمر.

وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز. او كاس من الزبادى اليوناني.

وجبه العشاء: بيضه مسلوقة، و شريحه خبز.

اليوم السادس


وجبه الفطور: كاس من الزبادى بالعسل و القرفة، و شريحه خبز اسمر، و ثلاث معالق من الفول بدون زيت.

وجبه الغذاء: ثلاث معالق من المكرونة، و قطعه من الكفته المشوية، و سلطه خضراء.

وجبه خفيفة: سلطه فواكة متنوعه تحتوى علي الخوخ و البرقوق و الكنتالوب و الفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال او الليمون.

وجبه العشاء: كاس من الحليب خالى الدسم و ثمره فاكهة.

اليوم السابع


وجبه الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون، مع شريحه توست اسمر، و مشروب الزنجبيل بالليمون.

وجبه الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق، و ثلاث معالق من الأرز.

وجبه خفيفة: كاس من عصير الرمان. او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

وجبه العشاء: سلطه الزبادى بقطع الفواكه.

 

 

8070

برنامج الرجيم الصحي

عايز تخس بنظام كامل متميز

برامج الرجيم الصحي

 


برنامج الرجيم الصحي , عايز تخس بنظام كامل مميز