عند اختيارنا للأطعمة يجب علينا ان نعلم ما فيها من فيتامين يصبح الجسم بحاجة اليه
فيتامين (ج) هو فيتامين قابل للذوبان فالماء مطلوب لتعزيز الجهاز المناعي، و يعمل كدفاع ضد الإجهاد التأكسدي، و يساعد فتكوين الكولاجين، و من اهم المصادر الغذائيه لفيتامين C هى ثمار الحمضيات، الفلفل الأحمر، اللفت، البروكلي، كما يقال ان استهلاك كميات اقل من فيتامين C يسبب نقص فيتامين ج.
علي الرغم من ان نقص فيتامين C نادر جدا جدا فالبلدان المتقدمه نظرا لتوافر الأطعمه الغنيه بفيتامين C ، الا انه لا يزال يصيب الأشخاص بسبب بعض عوامل الخطر. و تشمل هذة سوء التغذية، و التدخين، و فقدان الشهية، و إدمان الكحول، و الغسيل الكلوى و الأمراض العقليه الشديدة.
ونقدم لكم من اثناء ذلك الموضوع 6 اعراض مبكره لنقص فيتامين ج و فقا لموقع “بولد سكاي” الصحي.
1- الجلد الجاف
الطبقه الخارجيه من الجلد تحتوى علي كميات كبيره من فيتامين C. و جود فيتامين C فالجلد يحمى الجلد من الأكسده التي تسببها الشمس و التلوث. كما انه يساعد فانتاج الكولاجين، و الذي يحافظ علي مظهر البشرة.
2- نزيف اللثة
من الأعراض الشائعه الأخري لنقص فيتامين (ج) هى اللثه الحمراء المتورمه و النزفية. يؤدى نقص فيتامين (ج) الي ضعف الأوعيه الدمويه الملتهبه فانسجه اللثة، مما يؤدى الي نزيف اللثة. ذلك يؤدى الي تساقط الأسنان بسبب اللثه غير الصحية.
3- كدمات الجلد
إذا اصيبت بشرتك بسهوله بكدمات، فهذا يعنى ان جسمك يحتوى علي مستويات منخفضه من فيتامين سي.
منتج امريكى يذيب الدهون و يمنحك و زن مثالي
Garcinia speakol
تعزيز الرغبه الجنسيه فجميع المراحل العمريه ثلاث اضعاف عند الرجال
Drextenda ® speakol
جعلنى المنزلكوين مليونيرا!
Finance speakol
يحدث هذا عندما تنفجر الأوعيه الدمويه تحت الجلد، مما يتسبب فتسرب الدم الي المناطق المحيطة.
4- بصيلات الشعر الحمراء
تحتوى بصيلات الشعر علي الكثير من الأوعيه الدمويه الصغيره التي تزود المنطقه بالدم و المواد المغذية. يؤدى نقص فيتامين (ج) الي ضعف الأوعيه الدمويه بالقرب من بصيلات الشعر، مما يؤدى الي ظهور بقع حمراء ساطعه بالقرب من بصيلات الشعر.
5- زياده الوزن
وفقا لدراسة، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين C بزياده الدهون فالبطن بين الأفراد الأصحاء. ممكن لمستويات اعلي من فيتامين C ان تساعد فمنع السمنه عن طريق تنظيم افراز الدهون من الخلايا الدهنيه و تقليل هرمونات الالتهاب و التوتر.
6- تورم المفاصل
أظهرت الدراسات ان المفاصل المتورمه مرتبطه بنقص فيتامين ج الذي يسبب صعوبه فالمشى او العرج، و فبعض الأحيان ممكن ان يحدث نزيف داخل المفاصل، مما ربما يؤدى الي مزيد من التورم و آلام المفاصل.
