الرياضة من اكثر الحاجات المفيدة للكبير و الصغير عشان كدة لازم تكون الرياضة جزء اساسي
من حياتنا و نتعود عليها انها تكون اقل شئ ثلاث ايام بالاسبوع لان دة بيحمى من السمنة و من
الضغط و السكر و بينظم ضربات القلب و كمان بيشد الجسد و من الرياضات الضرورية لشد الجسم
مش لازم تكون محتاجة جيم او اجهزة فالمنزل لكن يمكن اتباع بعض الحركات و تنظيم و قت مخصص
لعمل الرياضة و الاروع يصبح فموسيقى لانها بتشجع على الاسترار فالرياضة و من
اهم حركات شد الجسم البلانك و هى فرد الجسم و الوقوف بالكوع على الارض مدة دقائق او دقيقتين
و عمل تمارين الضغط ثلاث مجموعات جميع مجموعة خمس عشر مرة و النوم على الارض
و رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى و العكس صحيح
شد الجسم بالرياضة , طرق نحت الجسم بكل سهوله
شد الاجسام بالرياضه