تمارين رياضية لحرق الدهون , عايز تمرينات تساعدك على نزول الوزن

يمكنك يا عزيزي ان تقوم باروع التمارين التي تعتبر مبهجه

تعرفوا علي اهم التمارين الرياضيه لحرق الدهون فالمنزل بسرعه سواء دهون البطن او الخصر و تخلصوا من الوزن الزائد.

ما اروع التمارين الرياضيه لحرق الدهون؟.. سؤال يدور فاذهان العديد من الأشخاص الذين يعانون من زياده الوزن، فضلا عن ضروره الالتزام بالنظام الغذائى الصحي، فإن ممارسه التمارين الرياضيه فالمنزل تسهم فتخليص الجسم من الوزن الزائد، لنتعرف علي اروع و أسهل تلك التمارين فيما يلي:

تمارين رياضيه لحرق الدهون البطن فالمنزل


أفضل التمارين الرياضيه لحرق الدهون


1 – الزومبا


تعد الزومبا هى الكيفية الفعاله التي تلجا اليها العديد من النساء للتخلص من الدهون فكل من منطقتى البطن و الأرداف، و الزومبا هى حركات راقصه تسهم فالتخلص من الوزن الزائد، و حرق الدهون سريعا، و ترجع رقصه الزومبا الي المناطق اللاتينية، و تعمل علي حرق كميه كبيره من السعرات الحرارية، و ممارسه رقصه الزومبا مدة ساعه كامله تعمل علي حرق ما يزيد علي 600 سعره حرارية، و هى تعمل علي التخلص من الوزن الزائد من ناحية، و من ناحيه اخري تمنح الفرد الشعور بالسعادة.

2 – المشي


ممارسه رياضه المشى مدة محدده يوميا تساعد علي حرق 50% من السعرات الحراريه التي تنجم عن الدهون، و لهذا ينصح بأهميه المشى مدة 45 دقيقه 4 مرات اسبوعيا.

3 – ركوب الدراجه الهوائية


الدراجه الهوائيه تعتبر من اروع الرياضات المفيده فحرق الدهون و السعرات الحرارية، و ينصح بركوب الدراجه الهوائيه 4 مرات اسبوعيا للقضاء علي الدهون الزائدة، و التخلص من السعرات الحرارية.

ما هى اروع التمارين الرياضيه لحرق الدهون؟


4 – تمارين الكرنش


تعتبر تمارين الكرنش crunch من اهم التمارين المفيده فالقضاء علي دهون البطن و حرقها سريعا، حيث يتم الاستلقاء علي الظهر مع مد الساقين، و يتم رفع اليدين مع و ضعهما خلف الرأس، و أخذ نفس الشهيق مع رفع الجزء العلوى من الجسم، بعدها يتم الزفير، و تكرر العمليه 10 مرات 3 مرات يوميا.

5 – تمرين كرسى الكابتن


كرسى الكابتن من التمارين الرياضيه البسيطه التي تعمل علي التقليل من الدهون المتراكمه فالجسم، و يتم التمرين عن طريق الجلوس علي كرسي، و إرخاء الأكتاف، مع استقامه العمود الفقري، و مد اليدين للأسفل الي جانب الفخذين، مع الشهيق بعدها الزفير، بعدها يتم رفع القدمين للأعلى، حتي تقترب الركبتان من الصدر، و يتم الانتظار مدة 5 ثوان تقريبا مع الحفاظ علي ثبات الظهر، بعدها يتم الهبوط بالقدمين ببطء، و تكرار التمرين مره اخرى.

6 – تمرين لف الجذع


فى ذلك التمرين يمكنك الوقوف مع ابتعاد الخطوات و وضع اليدين فالوسط يمينا و يسارا، بعدها يتم اللف الي جهه اليمين بالجزء العلوى من الجسم، و العوده مره اخري بعدها يتم اللف مره اخري الي جهه اليسار، و العوده مره اخرى، و يتم تكرار التمرين 3 مرات.

ما هى اروع التمارين الرياضيه لحرق الدهون؟


7 – تمارين الضغط


تمارين الضغط من التمارين المعروفه للتخلص من الدهون سريعا التي تتراكم فالصدر، و المعدة، و الأكتاف، و تساعد تمارين الضغط علي تعزيز اداء الدوره الدموية، و لها القدره علي تقويه الأعصاب، و يمكنك القيام بتمارين الضغط عن طريق الاستلقاء علي الأرض مع فرد الذراعين، و رفع الجسم الي الأعلي عن الأرض، مع الحفاظ بصوره ثابته علي اصابع اليدين و القدمين، بعدها النزول علي الأرض بنفس الوضعية، و تتم التمارين مدة نص ساعه تقريبا للحصول علي اروع النتائج.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تمارين رياضيه لحرق الدهون

تمرينات تساعدك علي نزول الوزن

تمرين رياضي لحروق الدهن