كل البنات بتضايق لما تكون اردافها تخينة عشان بتقعد تدور
علي تمارين تقدر تعملها عشان تخسسها و من التمارين السهله
اللي تقدر تعملها انها تنام علي الجانب الشمال و تسند راسها
بكوع ايديها الشمال و ترفع رجليها اليمين و تفرد صوابع رجليها و لازم
تخلي عضلاتك مشدودة و تيقي ثابتة على الشكل دة بعد كدة حركى
رجليكي اليمين قدام و وراء و اعملي التمرين دة بردوا علي رجليكى
الشمال او يمكن تعمل تمرين تاني انك تسندي نفسك علي الارض
باايديكي و ركبة رجلك اليمين من الجنب و بعدين افردي رجليكي الشمال
وخلي غضلاتك مفرودة و ارفعي رجليكي الشمال و تكون موازية للارض
وبعدين اثبتي علي الشكل دة فترة و بعدين اعملي التمرين دة بردوا على
رجليكي اليمين او يمكن تعملي تمرين تاني افردي نفسك علي الارض
بعدين حطي رجليكي الشمال فوق ركبتك الشمال و ثبتي رجليكي باايديكى
وافضلي بالشكل دة فترة و اعملي التمرين دة مع رجليكي التانيه
تمارين تخسيس الارداف
اسهل تمارين لحرق دهون الارداف
تمرين تخسيس الارداف
