اغنى الاطعمة بالالياف , يلا نعرف أفضل الأكلات

من الاروع اختيار اطعمة =تكون ذات اختيار متميزتساعدنا علي الهضم بشكل ملائم

لا تخفي فائدة الألياف الغذائيه علي احد، فهى من اهم العناصر الغذائيه التي يجب ان يحصل الجسم، و هنا سوف نتعرف علي قائمه تفصيليه بأطعمه غنيه بالألياف.

أطعمه غنيه بالألياف: قائمه تفصيلية


المصادر الطبيعيه للألياف الغذائيه متعدده و متنوعة، و هنا سنقوم بذكر اهم و أشهر اطعمة =غنيه بالألياف هذه.

الأطعمه الغنيه بالألياف


إن من ابرز و أشهر الأطعمه الغنيه بالألياف هى التالية:

1. الخضراوات الغنيه بالألياف الغذائية


إن كنت تبحث عن اطعمة =غنيه بالألياف، فهذة قائمه بأهم الخضراوات التي سوف توفر لك احتياجاتك:


البطاطا الروعه و العاديه (Potato)


تعتبر البطاطا من نوعيات الخضراوات الجذريه الغنيه بالألياف الغذائيه الهامه للجسم، سواء كنا نتحدث عن البطاطا الصفراء العادية، ام البطاطا الحلوة، اذ تحتوي:

كل حبه كبيره مخبوزه بقشرتها من البطاطا الروعه علي 2.5 غرام من الألياف.


كل حبه كبيره مخبوزه بقشرتها الخارجيه من البطاطا العاديه علي 1.5 غرام من الألياف الغذائية.


البروكلى (Broccoli)


البروكلى هو احد الأغذيه الخارقه التي تتميز بمحتواها الغذائى المميز، فهى غنيه بفيتامين ج (Vitamin C)، و بفيتامين ا، و مضادات الأكسده المتنوعة.

وإذا كنت تبحث عن اطعمة =غنيه بالألياف، فعليك بتناول البروكلى بانتظام، اذ يحتوى جميع كاس مطبوخ من البروكلى علي 2.6 غرام من الألياف الغذائية.

القرع العسلى (Butternut squash)


القرع العسلى هو احد نوعيات الخضروات الغنيه بالكثير من المواد الغذائية، خاصه فيتامين ا (Vitamin A)، و فيتامين ك، و الكالسيوم، و يحتوى جميع كاس مطهو من القرع العسلى علي 2.4 غرام من الألياف.


 

8196

 

 

اغني الاطعمة =بالالياف

يلا نعرف اروع الأكلات

اغني الاطعمة =بالالياف


اغنى الاطعمة بالالياف , يلا نعرف أفضل الأكلات