رجيم لخسارة كيلو في الاسبوع , نفسك تقلل وزنك بشكل سريع

شيما

عند اختيارك لقله الوزن بشكل يصبح ملائم

الاساسيه ⁄ اسرار الرجيم ⁄ نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع

اسرار الرجيمطبخات رجيم صحيبرامج حميةوصفات الرجيم

نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع

نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع ،

 


 


لقد قمنا بالمواضيع السابقة بتقديم عده نصائح و طرق تساهم فالتخلص من الوزن الزائد,

 


وكذلك تضم الاغذيه التي يجب تجنبها,

 


والعادات الصحية السليمه التي يجب اعتمادها فحياتنا اليومية للحصول على وزن مثالى و الجسم الرشيق,

 


الان ستقوم مجلة الرجيم و التغذيه بتقديم برنامج غذائى مفيد لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع.

مميزات ذلك النظام الغذائي:

نظام غذائى سريع و متوازن و مفيد يحتوى على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم.

يهدف النظام الى تقديم اقل حصه سعرات ممكنه دون مبالغه لتفادى الاصابة باعراض صحية سلبيه على الصحة و خفض معدلات الحرق الذي يؤدى الى حدوث ثبات فالوزن.

لا تحتاج هذي الحميه الى اضافه اي ادويه تخسيس او مكملات غذائية.

ارشادات مهمه يجب تطبيقها:

يجب عرض ذلك البرنامج على طبيبك الخاص و أخذ موافقته.

الزيت النباتى و السمن ممنوع القليل جدا جدا من زيت الزيتون مسموح).

شرب الماء حوالى 3 لتر يوميا و لكن ليس دفعه واحدة،

 


يجب توزيع الكميه على طول اليوم لسد الشهيه و الشعور بالشبع لفترات طويلة.

ممارسه الرياضه 30 د على الأقل من 3 الى 4 مرات فالاسبوع.

ممارسه الرياضه فالوقت المناسب لك حتي تستطيع الاستمرا بها.

مواعيد الوجبات التوقيتات غير اجباريه لكنها منصوح بها):

الافطار: من الساعة 6 الى 8 صباحا.

الغذاء: من الساعة 1 الى 3.

العشاء: من الساعة 6 حتي 3 ساعات قبل النوم على الأقل.

يمكن تناول سناك مسائي يتكون من جبه فاكهه إذ كان البرنامج اليومي لا يحتوى على فاكهة)،

 


خضر خضراء او القليل جدا جدا من المكسرات.

نظام غذائى لانقاص الوزن 1 كيلو فالاسبوع:

النظام الغذائى ذلك مقسم على سبعه ايام،

 


يمكنك تكرارها تباعا حتي تصل الى الوزن الذي ترغب فيه.

اليوم الأول:

وجبه الافطار: 2 توست كاس حليب او لبن خالي الدسم

وجبه الغذاء: نص خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير طبق خضار 150 غ لحم ابيض او سمك

وجبه العشاء: طبق خضار حبه فاكهة.

اليوم الثاني:

وجبه الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه الحلوم،

 


موزاريلا).

وجبه الغذاء: طبق خضار او حساء 100 غ لحم احمر.

وجبه العشاء: زبادي طبيعي سلطة.

اليوم الثالث:

وجبه الافطار: حبه فاكهه كاس زبادي خالي الدسم.

وجبه الغذاء: طبق حبوب طبق سلطة بيضتين

وجبه العشاء: سلطة او حساء خضار زبادي طبيعي

اليوم الرابع:

وجبه الافطار: 2 توست كاس حليب او لبن خالي الدسم

وجبه الغذاء: 7 معالق عجائن طبق خضار علبه تونه مصفاه تماما من الزيت.

وجبه العشاء: حبه فاكهه سلطة خضراء.

اليوم الخامس:

وجبه الافطار: ربع خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير 100 غ جبن قريش او 30 غ جبن حميه الحلوم،

 


موزاريلا)

وجبه الغذاء: طبق خضار او حساء 150 غ لحم ابيض او سمك.

وجبه العشاء: زبادي طبيعي حساء خضر.

اليوم السادس:

وجبه الافطار: حبه فاكهه كاس زبادي خالي الدسم.

وجبه الغذاء: نص خبز مصنوع من القمح الكامل او الشعير طبق خضار او حساء 100 غ لحم احمر.

وجبه العشاء: حبه فاكهه سلطة خضراء.

اليوم السابع:

يوم مفتوح لرفع معدلات الحرق و المعنويات و تقويه الارادة.

 


رجيم لخساره كيلو فالاسبوع

نفسك تقلل و زنك بشكل سريع

رجيمات لخساره كيلوات فالاسبايع


رجيم لخسارة كيلو في الاسبوع , نفسك تقلل وزنك بشكل سريع