يوم الجمعة 6:47 مساءً 7 أغسطس، 2020

تمارين تصغير الارداف , انسفي الارداف باسهل التمرينات

تعاني العديد من السيدات بالعالم بكبر حجم الارداف و المؤخره

 

و لذا 9 كل امرأة الى للحصول على ارداف ممسوكه صغار من

 

اثناء بعد التمارين الرياضيه و الحقيقة ان هنالك تمارين جميلة جدا

 

لتنحيف الارداف بفتره قصيرة جدا جدا و هي اسبوع يجب ان تضع

 

فيها الى جدولك اليومي حتى تستهدف ين المنطقة الخلفيه من

 

جسمك و تقوم تلك التمارين بشدها بكيفية ملفته جدا جدا كما انها

 

تمنع تراكم الدهون بها التمارين سهلة جدا جدا و يمكنك المواظبه عليها

 

في المنزل و هذا يناسب كل بنت و امرأة لا يوجد لديها الوقت للالتزام

 

بالنظام الرياضي المخصص من بين تلك التمارين ما سوف نعرض هو

 

عليك بالصور القادمه حتى تعرفينا كيف تقومين بشد و تخفيف

 

وزن الارداف لديك اشهر هذي التمارين الانخفاض نحو الارض و الاتكاء

 

على الاطراف الاربعاء اي اليدين و القدمين بعدها ترتدينه على شفتيك

 

وعلى ركبه واحده فقط و ترفعي قدمك الثانية =و اثنيها بدرجه 90 في

 

الهواء حافظي على استقامه ظهرك و على ان تكون الراس مرفوعه

 

ثم بالحركة الثانية =تقومين بمد القدم الى اعلى اكثر بشكل يصبح

 

مستقيم بعدها تعيدينها مره ثانية =الى الوضعية الاولى كالوري هذه

 

الحركة مدة 50 مره بعدها بدلي هذي الحركات بالقدم الاخرى

 

تمارين تصغير الارداف

, انسفي الارداف باسهل التمرينات

تمرين لتصغير الارداف

 

صوره

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


208 مشاهدة