تمارين تخسيس الارداف , اسهل تمارين لحرق دهون الارداف

اسيلة مراون

كل البنات بتضايق لما تكون اردافها تخينة عشان بتقعد تدور

 

علي تمارين تقدر تعملها عشان تخسسها و من التمارين السهله

 

اللي تقدر تعملها انها تنام على الجانب الشمال و تسند راسها

 

بكوع ايديها الشمال و ترفع رجليها اليمين و تفرد صوابع رجليها و لازم

 

تخلي عضلاتك مشدودة و تيقي ثابتة على الشكل دة بعد كدة حركى

 

رجليكي اليمين قدام و وراء و اعملي التمرين دة بردوا على رجليكى

 

الشمال او يمكن تعمل تمرين تاني انك تسندي نفسك على الارض

 

باايديكي و ركبة رجلك اليمين من الجنب و بعدين افردي رجليكي الشمال

 

وخلي غضلاتك مفرودة و ارفعي رجليكي الشمال و تكون موازية للارض

 

وبعدين اثبتي على الشكل دة فترة و بعدين اعملي التمرين دة بردوا على

 

رجليكي اليمين او يمكن تعملي تمرين تاني افردي نفسك على الارض

 

بعدين حطي رجليكي الشمال فوق ركبتك الشمال و ثبتي رجليكي باايديكى

 

وافضلي بالشكل دة فترة و اعملي التمرين دة مع رجليكي التانيه

 

تمارين تخسيس الارداف

اسهل تمارين لحرق دهون الارداف

تمرين تخسيس الارداف

 

 












تمارين تخسيس الارداف , اسهل تمارين لحرق دهون الارداف