كل البنات بتضايق لما تكون اردافها تخينه عشان بتقعد تدور
على تمارين تقدر تعملها عشان تخسسها ومن التمارين السهله
اللى تقدر تعملها انها تنام على الجانب الشمال وتسند راسها
بكوع ايديها الشمال وترفع رجليها اليمين وتفرد صوابع رجليها ولازم
تخلى عضلاتك مشدوده وتيقى ثابته ع الشكل ده بعد كده حركى
رجليكى اليمين قدام ووراء واعملى التمرين ده بردوا على رجليكى
الشمال او ممكن تعمل تمرين تانى انك تسندى نفسك على الارض
باايديكى وركبه رجلك اليمين من الجنب وبعدها افردى رجليكى الشمال
وخلى غضلاتك مفروده وارفعى رجليكى الشمال وتكون موازيه للارض
وبعدها اثبتى على الشكل ده فتره وبعدها اعملى التمرين ده بردوا على
رجليكى اليمين او ممكن تعملى تمرين تانى افردى نفسك على الارض
بعدها حطى رجليكى الشمال فوق ركبتك الشمال وثبتى رجليكى باايديكى
وافضلى بالشكل ده فتره واعملى التمرين ده مع رجليكى التانيه
تمارين تخسيس الارداف
اسهل تمارين لحرق دهون الارداف
تمرين تخسيس الارداف