يوم السبت 2:25 صباحًا 15 أغسطس، 2020

تكبير الارداف بسرعة , اسرع الطرق لتكبير الارداف

ترغب الكثير من النساء بتكبير مؤخراتهن للحصول

 

على شكل رشيق و متناسق و للوصول لذا يجب اولا

 

القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد ببناء عضلات

 

المؤخرة و تقويتها و هي ثلاث عضلات تعرف بعضلات

 

غلوتيس Glutes حيث ان تلك العضلات هي التي

 

تحدد شكل المؤخرة و سوف اضيف لكم فيديو لاهم

 

التمارين التي يجب الاستمرار عليها لتكبير الارداف

 

كما يجب اتباع نظام صحي يحتوي على تلك الاطعمة

 

التي تساعد على تكبير الارداف مثل صدور الدجاج

 

و مخفوق البروتين و بذور الشيا و ايضا بذور الكتان

 

و الاسماك و البيض و عيش الغراب و التوفو و قطع

 

الصويا و الجبن و الارز البني و البطاطا الروعة و كذلك

 

الخضراوات ذات الاوراق الغامقة و السبانخ و لحوم

 

البقر و زبدة اللوز

 

تكبير الارداف بسرعة

اسرع الطرق لتكبير الارداف

تكبير الارداف بسرعة

 

صوره



  • تكبير الارداف مع الصور

269 مشاهدة