ترغب العديد من النساء في تكبير مؤخراتهن للحصول
على شكل رشيق و متناسق و للوصول لذلك يجب اولا
القيام بالتمارين الرياضية التي تساعد في بناء عضلات
المؤخرة و تقويتها و هي ثلاث عضلات تعرف بعضلات
غلوتيس Glutes حيث ان تلك العضلات هي التي
تحدد شكل المؤخرة و سوف اضيف لكم فيديو لاهم
التمارين التي يجب الاستمرار عليها لتكبير الارداف
كما يجب اتباع نظام صحي يحتوي على تلك الاطعمة
التي تساعد على تكبير الارداف مثل صدور الدجاج
و مخفوق البروتين و بذور الشيا و كذلك بذور الكتان
و الاسماك و البيض و عيش الغراب و التوفو و قطع
الصويا و الجبن و الارز البني و البطاطا الحلوة و كذلك
الخضراوات ذات الاوراق الغامقة و السبانخ و لحوم
البقر و زبدة اللوز
تكبير الارداف بسرعة
اسرع الطرق لتكبير الارداف
تكبير الارداف بسرعة
- اجمل صور تكبير أرداف
- تكبير الارداف مع الصور
- صور تكبير الارداف
- صور تكبير المؤخرة
- صوراحلى بزاز بنات