برنامج الرجيم الصحي , عايز تخس بنظام كامل مميز

شيما

الكثير منا يعاني من السمنة و يتمني ان يصل الى اروع قوام

نظام ريجيم صحي و متوازن مدة اسبوع

اليوم الأول

وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال الطازج،

 


وثلاث معالق من الفول بزيت الزيتون،

 


وشريحه من الخبز الأسمر.

وجبه الغذاء: سلطة التونه بالفاصوليا البيضاء،

 


ونصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبه خفيفة: خمس حبات من المكسرات.

وجبه العشاء: كأس من الزبادي بالكمون و الليمون،

 


وبيضه مسلوقه مع شريحه توست اسمر.

اليوم الثاني

وجبه الفطور: كاس حليب خالي الدسم و مضاف الية معلقه من العسل،

 


ثمره من الخيار.

وجبه الغذاء: شريحه من سمك السلمون المشوي،

 


وثلاث معالق من الأرز الأسمر،

 


وسلطة خضراء.

وجبه خفيفة: ثمرتان من الفاكهه كموز و تفاح.

وجبه العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكة الطازجه اللذيذة.

اليوم الثالث

وجبه الفطور: كاس من عصير البرتقال،

 


وقطعة جبن قريش بمقدار معلقتين كبيرتين،

 


مع شريحه توست اسمر.

وجبه الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق،

 


وشوربه الخضروات بالليمون،

 


وثلاث معالق كبار من الأرز.

وجبه خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.

وجبه العشاء: كاس من الزبادي بالعسل،

 


وثمره فاكهة.

اليوم الرابع

وجبه الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و 2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم،

 


ومشروب شاى الليمون الساخن فهو يحتوى على 5 سعرات حرارية فقط.

وجبه الغذاء: سلطة التونه بالخل و الليمون،

 


مع سلطة خضراء و شريحه من الخبز الأسمر.

وجبه خفيفة: كاس من عصير الأناناس.

وجبه العشاء: سلطة الخس،

 


وكوب زبادي.

اليوم الخامس

وجبه الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح،

 


وربع خبز اسمر.

وجبه الغذاء: سلطة الخضروات المشوية،

 


مع صدر دجاج مشوي،

 


وخبز اسمر.

وجبه خفيفة: 7 حبات من اللوز.

 


او كاس من الزبادي اليوناني.

وجبه العشاء: بيضه مسلوقة،

 


وشريحه خبز.

اليوم السادس

وجبه الفطور: كاس من الزبادي بالعسل و القرفة،

 


وشريحه خبز اسمر،

 


وثلاث معالق من الفول بدون زيت.

وجبه الغذاء: ثلاث معالق من المكرونة،

 


وقطعة من الكفته المشوية،

 


وسلطة خضراء.

وجبه خفيفة: سلطة فواكة متنوعه تحتوى على الخوخ و البرقوق و الكنتالوب و الفراوله و المضاف اليهم عصير البرتقال او الليمون.

وجبه العشاء: كاس من الحليب خالي الدسم و ثمره فاكهة.

اليوم السابع

وجبه الفطور: صحن اومليت بزيت الزيتون،

 


مع شريحه توست اسمر،

 


ومشروب الزنجبيل بالليمون.

وجبه الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقه بقطعتين من اللحم المسلوق،

 


وثلاث معالق من الأرز.

وجبه خفيفة: كاس من عصير الرمان.

 


او طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.

وجبه العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.

 

 


برنامج الرجيم الصحي

عايز تخس بنظام كامل متميز

برامج الرجيم الصحي

 


برنامج الرجيم الصحي , عايز تخس بنظام كامل مميز