من الافضل أختيار أطعمه تكون ذات اختيار مميزتساعدنا على الهضم بشكل ملائم
لا تخفى فوائد الألياف الغذائية على أحد، فهي من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن
يحصل الجسم، وهنا سوف نتعرف على قائمة تفصيلية بأطعمة غنية بالألياف.
أطعمة غنية بالألياف: قائمة تفصيلية
المصادر الطبيعية للألياف الغذائية متعددة ومتنوعة، وهنا سنقوم بذكر أهم وأشهر أطعمة غنية بالألياف هذه.
الأطعمة الغنية بالألياف
إن من أبرز وأشهر الأطعمة الغنية بالألياف هي الاتية:
1. الخضراوات الغنية بالألياف الغذائية
إن كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فهذه قائمة بأهم الخضراوات التي سوف توفر لك
احتياجاتك:
البطاطا الحلوة والعادية (Potato)
تعتبر البطاطا من أنواع الخضراوات الجذرية الغنية بالألياف الغذائية الهامة للجسم، سواء كنا نتحدث عن
البطاطا الصفراء العادية، أم البطاطا الحلوة، إذ تحتوي:
كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها من البطاطا الحلوة على 2.5 غرام من الألياف.
كل حبة كبيرة مخبوزة بقشرتها الخارجية من البطاطا العادية على 1.5 غرام من الألياف الغذائية.
البروكلي (Broccoli)
البروكلي هو أحد الأغذية الخارقة التي تتميز بمحتواها الغذائي المميز، فهي غنية بفيتامين ج (Vitamin
C)، وبفيتامين أ، ومضادات الأكسدة المتنوعة.
وإذا كنت تبحث عن أطعمة غنية بالألياف، فعليك بتناول البروكلي بانتظام، إذ يحتوي كل كوب
مطبوخ من البروكلي على 2.6 غرام من الألياف الغذائية.
القرع العسلي (Butternut squash)
القرع العسلي هو أحد أنواع الخضروات الغنية بالعديد من المواد الغذائية، خاصة فيتامين أ (Vitamin
A)، وفيتامين ك، والكالسيوم، ويحتوي كل كوب مطهو من القرع العسلي على 2.4 غرام من
الألياف.